⚕️ 医算坊 · 健康综合评估
无需化验 | 即时自测 | 科学依据
📌 提示：本工具结果仅供参考，不能替代医师诊断。慢性病患者或存在不适请线下就医。
📋 基础信息
性别
男
女
年龄(岁)
身高(cm)
体重(kg)
腰围(cm)
臀围(cm)
体脂率(可选)
日常活动水平
久坐/极少运动
轻度活动 (每周1-3天)
中度活动 (每周3-5天)
非常活跃 (每周6-7天)
高强度体力/训练
静息心率(选填)
🧬 人体成分分析
📊 BMI
--
⚡ 体脂率 (估算)
-- %
基于Deurenberg公式
📐 腰臀比 WHR
--
💪 去脂体重指数 FFMI
-- kg/m²
🔥 BMR:
--
kcal/天
🏃 TDEE:
--
kcal/天
依据: Mifflin-St Jeor公式，体脂参考WHO分类
❤️ 靶心率区间（运动强度指导）
🎯 最大心率 (预估)
-- 次/分
公式: 206.9 - 0.67×年龄
🔥 燃脂心率区间 (中等强度)
--
最大心率的 60% ~ 70%
💪 有氧耐力/提升区间
--
最大心率的 70% ~ 80%
⚡ 阈值区间 (高强度)
--
最大心率的 80% ~ 90%
依据: ACSM 心率训练指南
⚠️ 心血管代谢风险自筛
🔍 危险因素（请根据自身情况勾选）
腰围超标 (男≥90cm / 女≥80cm)
血压偏高 (≥130/85 mmHg 或已确诊高血压)
血糖偏高 / 糖尿病史
血脂异常史 / 高甘油三酯
每周运动不足3次
📊 风险评级
--
依据: 改良IDF代谢综合征标准 & 中国心血管病一级预防指南
🥗 营养 & 膳食建议
🍚 膳食结构类型
--
🍱 每日食物搭配示例
💧 蛋白质 & 水分需求
-- g/天
-- ml/天
依据: 中国居民膳食指南(2022)
🏋️ 运动处方 & 执行建议
🎯 目标运动类型
--
⏱️ 推荐频率 & 时长
--
🔥 单次运动消耗速算
运动类型
跑步 (8 METs)
慢走 (3.5)
骑行 (6)
游泳 (7)
瑜伽/普拉提 (5)
时长(分钟)
-- kcal
消耗(kcal)= MET × 体重(kg) × 小时
依据: 美国运动医学会(ACSM) 指南